Se você deseja complementar sua corrida com uma forma emocionante de treino cruzado ou se prepara para o seu primeiro triatlo, a natação em águas abertas (OWS) é uma disciplina brilhante que requer um pouco de técnica, muita confiança e algumas peças essenciais de kit.

E este é o momento perfeito para aproveitar, porque enquanto as piscinas do país permanecem fechadas devido ao coronavírus, a temporada de águas abertas está bem encaminhada, com muitos dos centros de OWS do Reino Unido agora abertos para treino.

Pedimos a Fenella Langridge(na foto de topo), uma triatleta profissional de média distância (que geralmente mora em Salisbury quando não está competindo em todo o mundo), por seus conselhos sobre mergulhar o dedo no mundo da natação em águas abertas.

Nade no centro, no verão

“Mesmo não me sinto confortável nadando em águas abertas sozinho”, diz Langridge. “É sempre sensível ter alguém com você, ou alguém avistando você da costa, caso você tenha alguma dificuldade.” Ela recomenda que os novatos façam um centro supervisionado de natação em águas abertas, onde você geralmente recebe uma introdução ao centro e ao local. Noções básicas de OWS; haverá também um curso marcado e uma equipa de salva-vidas, muitas vezes patrulhando a água em caiaques ou pequenos barcos. Langridge treina no Vobster Quay perto de Froome e New Forest Water Park; o Outdoor Swimmer possui uma lista de centros supervisionados de natação ao ar livre no Reino Unido. Espere seguir um circuito (qualquer coisa a partir de 100 metros), que será marcado com bóias, com um ponto de entrada e saída claro.

A maioria dos centros opera de maio a Outubro, o que, segundo Langridge, é um momento sensato para praticar o desporto, pois a água estará mais quente (17-20 graus Celsius) e, como resultado das condições mais desagradáveis, é mais provável que você comprometer-se com o treino. “Algumas pessoas nadam no inverno, mas lembre-se: elas fazem semana após semana e durante o ano todo”, alerta Langridge. “Seria muito perigoso nadar em águas abertas em Dezembro, se você nunca tivesse feito isso antes.” Se você decidir nadar de forma independente, “diga a alguém para onde está indo, verifique se você está confiante com o ambiente e saiba o que você fará se tiver problemas ‘.

Não é nada como nadar na piscina

“Você pode ser fenomenal na piscina, mas inútil em nadar em águas abertas”, ri Langridge. “Isso ocorre apenas porque sua força e habilidades não são adequadas ao OWS, mas você pode aprender – basta praticar”. A habilidade mais importante do OWS (além da natação em si) é ser adaptável. ‘Nadadores fortes em águas abertas têm a capacidade de alterar seu curso, dependendo das condições – por exemplo, uma mudança na corrente, ser atingida por uma onda ou se eles estão nadando ao lado de alguém’, diz Langridge.

Ela espera que uma pessoa que nade por 30 minutos sem parar numa piscina administre 15 minutos em condições de mar aberto antes que a fadiga apareça. ‘As roupas de mergulho oferecem flutuabilidade, mas isso é muito diferente de sair do final da piscina ou parar ao lado para descansar ou tomar uma bebida.’

Técnica é a Chave

O rastreamento frontal é o curso escolhido da OWS porque é o mais eficiente em termos de energia, mas se você não se preocupa com a velocidade, Langridge sugere que você faça o que você se sentir melhor ‘, excepto as costas, porque será difícil navegar e flutuar de costas é frequentemente um sinal de angústia na OWS ‘. Você deve trabalhar com uma alta taxa de braçada e força bilateral, o que o ajudará a lidar com as mudanças nas condições e a manter o rumo – uma necessidade em condições com baixa visibilidade e distrações (o que pode ser algo de colegas nadadores e paddle) pensionistas, para combater patos e algas fazendo cócegas em seus pés).

“Para nadar o mais recto possível, imagine trilhos de comboio embaixo de você e incentive seus braços a segui-los”, recomenda Langridge. “Mantenha a cabeça quieta e suave, porque, uma vez que se move, todo o corpo se move.” Quando se trata de avistar – seguindo as bóias para seguir o curso – Langridge sugere que você olhe a cada terceiro golpe até encontrar seu ritmo. “Você não precisa levantar muito a cabeça, a menos que esteja realmente irregular”, aconselha ela. Water Na água parada, aja como um crocodilo – tire os olhos da água, mas o nariz e a boca. Isso manterá sua cabeça quieta e ajudará você a continuar o curso. ‘

Use a piscina para treinar exercícios

Enquanto nadar em piscina não é nada como nadar em águas abertas, a natureza fechada e segura de uma piscina o torna o ambiente perfeito para praticar sem lutar contra vento, correntes e fadiga. Langridge treina três a quatro vezes por semana em sua piscina local, usando o tempo para praticar sua técnica e resistência. Para os novatos, ela recomenda praticar o avistamento na piscina: “Peça a alguém que fique de pé no final da pista e levante os dedos – seu objetivo é olhar todos os outros movimentos e contar os dedos”, diz ela. Ela também recomenda amarrar uma faixa em torno dos tornozelos (ou usar uma bóia de tração) para imobilizar as pernas, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a rotatividade do braço. Se ela não tem uma banda ou bóia, Langridge improvisa com um velho tubo interno que já fazia parte de suas rodas de bicicleta Parcours. “Você usa menos as pernas no OWS – elas são principalmente para equilíbrio e eficiência”, diz ela. “Uma maior rotatividade de braços torna você mais forte, mais reto e mais resiliente em correntes e cortes”.

Fatos de Mergulho são Essenciais

A maioria dos centros supervisionados de natação em águas abertas estipula roupas de mergulho quando a temperatura cai abaixo de 16 ° C. No entanto, Langridge recomenda que você use um fato de manga longa, independentemente de “você deslizar pela água e eles lhe darem flutuabilidade, o que é útil se você se cansar e quiser flutuar”. Muitas vezes, você pode alugar roupas de mergulho em centros de natação, ou marcas como a Zona 3 alugam uma roupa de mergulho de um mês para uma temporada inteira; se você estiver comprometido, é mais económico comprar um directamente.

“É essencial que sua roupa de mergulho se encaixe correctamente ou isso impede a natação”, diz Langridge. ‘Todo processo é feito de maneira diferente – geralmente há guias detalhados em seus sites. Certifique-se de puxá-lo o suficiente em volta dos ombros e quadris para ter espaço para se movimentar e flexibilidade nos ombros – você deve se sentir confortável para fazer 10 giros nos braços sem parecer muito arrastado. ”Langridge recomenda uma espessura de 3 mm para natação no verão e triatlos. Para ajudar a vestir o seu fato, Langridge mantém as meias para ajudar a deslizar as pernas e costuma usar luvas para proteger o material das unhas. Quando você entrar na água, jogue um pouco de água dentro da roupa para ajudar a ‘sugá-la’ para o seu corpo e se acostumar com a temperatura.

Outro kit útil

“Sugiro comprar dois pares de óculos”, diz Langridge. ‘Um par claro e um par que bloqueia o sol. Se for um dia escuro, você não quer usar óculos escuros que o impeçam de ver para onde está indo. ”Ela recomenda óculos de maior cobertura para natação em águas abertas e os testa colocando-os no rosto sem a correias. “Se eles permanecerem no lugar, esse é o sinal de bons óculos à prova d’água”.

Ela sempre usa uma touca de natação padrão em uma cor brilhante para ficar visível e, se estiver com frio, ela usa duas. Se você é suscetível ao frio, ela também recomenda chapéus térmicos, botas e luvas. Uma bóia de reboque é útil no mar, para que barcos e jet-skis possam localizá-lo. Propenso a infecções de ouvido? Um par de tampões para os ouvidos, ou Swim Seal, ajudará.

O que fazer quando o medo o atinge

Quando você está longe da costa, cercado por águas escuras e pensando em Jaws, é compreensível sentir medo e vulnerabilidade. Langridge recomenda que você defina metas para evitar que sua mente considere a destruição iminente. ‘Divida seu mergulho em blocos de, digamos, 50 braçadas, ou diga a si mesmo que você se comprometerá a nadar até uma certa bóia. Concentrar-se em objectivos pequenos o ajudará a relaxar e, esperançosamente, a experiência começará a se tornar mais agradável. “

Fonte: .runnersworld.com